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怀孕早中晚期该如何合理饮食0

2019-09-14 08:32:53来源:励志吧0次阅读

  相信大家都知道,孕期饮食相当重要,而胎儿的健康成长所需营养只能靠孕妇来提供,若是孕妈妈自己都没有营养,怎么能让宝宝收营养呢?

  相信大家都知道,饮食相当重要,而胎儿的健康成长所需营养只能靠孕妇来提供,若是孕妈妈自己都没有营养,怎么能让宝宝收营养呢? 那么初期,怀到怀,这十个月当中应该如何安排孕妇饮食最恰当呢?想必很多人都想知道吧!不用着急,接下来将详细的为妈妈们介绍从至怀孕晚期的饮食安排原则。 膳食 此期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官形成的重要阶段。 饮食以清淡易消化为宜,避免油腻食物,可采用少食多餐的方法。尽量选择合优质的食物如奶类、蛋类,类和禽类。每日至少摄入40克蛋白质、150克碳水化物,相当于粮食200克加鸡蛋2只于瘦肉50克。蔬菜、水果是成。 孕中期膳食 此期胎儿生长速度加快,胎儿体重可达1000克左右,、牙齿、五官和四肢都已开始成形,大脑进一步发育。而此时孕妇食欲大都好转,每日的膳食组成可包括粮谷类400~500克,大豆或豆制品50克;肉、禽、蛋、鱼100~150克,可交替选用,经常摄入动物肝脏和动物血,每周1~2次,每次50~100克;蔬菜水果500克,其中深色蔬菜最好占一半以上;或豆浆220毫升;油20克左右等。粮谷类食品除大米、面粉外,还要选择一些杂粮如小米、玉米、麦片等,因为杂粮中B族及膳食纤维含量较丰富、此外可经常食用皮、海带、紫菜等含钙量丰富的食品。 孕晚期膳食 妊娠最后 个月胎儿生长最快,其体重增长约占整个孕期的一半。而且胎儿体内还需储存一定量的钙、铁和脂肪等营养物质。每日的膳食组成中粮谷类仍为400~500克,肉、禽、蛋、鱼增至150~200克,每周2次食用动物肝脏或动物血,补充硫酸亚铁每日 00毫克,分 次口服,有条件者,牛乳或豆浆增至440毫升,其他与孕中期相同。由于胎儿较大,子宫体积增大,孕妇常感胃部不适或饱胀感,此时可少食多餐。有水肿的孕妇要控制食摄入量。另外,孕妇最好不要饮酒。

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