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呼吸丰胸操怎么做?如何利用呼吸方法来丰胸?[图]

2019-12-02 23:48:09来源:励志吧0次阅读

运动对于我们每个人都是比较重要的事情,当然了个人需要根据自己的情况制定科学合理的运动计划才好。运动的方式非常多,不同的运动给人带来的好处不尽相同,其中一些据说还有减肥效果,例如呼吸减肥操。那么呼吸丰胸操怎么做?如何利用呼吸方法来丰胸?

1、呼吸丰胸操

我们也可以做一些简单的锻炼来使我们胸部更加的强健,呼吸更加有力。我们也可以进行其他的健胸运动,比如俯卧撑,举小压力哑铃等。每天睡前做20个俯卧撑,或者每周练习三次小压力哑铃,可以使你的胸部轮廓更加完美。

做法一:

1、面对墙壁大概30厘米的位置,一日式正坐的姿势坐下来,挺直上身,并且收紧腰背,注意抬头挺胸;接着向后拉紧肩胛骨,闭上眼睛,慢慢地深呼吸,以调整体内的呼吸。

2、然后慢慢地起立,伸直并拢双腿,并且向前方的墙壁倾倒,这样稍微弯曲腰部与手肘;接着双手握拳抱在头顶上,前臂撑着地,做半倒立的姿势,使得上身、腿部与地面呈一个三角形。

做法二:

1、张开双腿保持与肩膀一样的宽度后站立,挺直全身,在抬头的时候注意收腹挺胸;弯曲手肘放在身体的左右两侧,拳头稍微高于胸部,然后拳头带动前臂向前后方向抖动。

2、最后挺直双臂并且抖动,保持双手手臂弯曲,并且举在胸前,这样一边呼吸一边放松全身,使得氧气输送到全身。

山田式呼吸法丰胸

在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气。在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。

山田式呼吸法步骤:

尽量收缩小腹,充分自然地吸气。

吐气时注意小腹部不要膨胀。

呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。

注意:刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大

2、丰胸瑜伽动作

第一招:八字式挺胸

1.身体放松躺在瑜伽垫上,双腿伸直。

2.双腿屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。

3.接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。

4.然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次。

第二招:蛇式丰胸

1.俯卧在垫上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。

2.吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

3.呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

4.吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。

第三招:合十提升

1.莲花坐姿势坐在垫子上,吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

2.慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

第四招:合掌推胸式

1.坐正于椅子1/3处,挺直腰背。双手自然垂放,双膝并拢。

2.双手合于胸前,做丹田深呼吸。

3.吐气,头扭向右边,肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推,并向左伸展。

4.再吐气,头扭向左边,双手的姿势也相应的向右伸展。

第五招:山式挺胸

1.身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为像山一样的姿势。

2.胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

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